7 Conseils importants pour la femme enceinte

La grossesse est un état physiologique qui suscite beaucoup de questions chez la femme enceinte. Cette dernière ,devant l’apparition de multiples symptômes et signes relatifs à la grossesse qui lui sont étrangers, se trouve souvent envahie par des interrogations.

Nous allons essayer de donner quelques informations concernant l’hygiène de vie recommandée chez la femme enceinte a fin de pouvoir aider les futures mamans à mieux vivre leur grossesse et à offrir à leur foutus une croissance et un bien être optimaux.

 

Besoins énergétiques

Contrairement à ce qui est couramment répondu ,la femme enceinte n’a pas besoin de doubler son apport calorique journalier. Une majoration de 200 à 400 calories par jour est suffisante pour le développement fœtal

Apports Hydriques

2 à 3 litres par jour ,qui peuvent être augmentés lors de la saison estivale

Aliments à éviter

– Poissons et fruits de mer crus ou légèrement cuits

– Œufs crus ou légèrement cuits

– Produits Laitiers non pasteurisés

– Boissons alcoolisées

Aliments à privilégier

– Fruits et légumes aussi bien crus que cuits

– Viandes maigres

– Poissons bien cuits

– Céréales en privilégiant les grains entiers

– Produits laitiers et substituts

Prise de poids au cours de la grossesse

Entre 9 et 12 kilos qui vont permettre un bon développement fœtal , une réserve graisseuse suffisante nécessaire pour l’allaitement ultérieur et une prévention des carences nutritionnelles chez la mère( fer, calcium, magnésium…)

Une prise de poids excessive peut-être à l’origine de plusieurs complications notamment maternelles à type de diabète gestationnel et fetales ( macrosomie)

Activité physique et grossesse

Une idée assez répandue: la femme enceinte ne doit pas faire de sport!!!! Une idée erronée heureusement de plus en plus délaissée.

L’activité physique est plutôt bénéfique pour la femme enceinte. Elle:

-Améliore l’humeur et l’image de soi

-Réduit le stress et aide à la détente

– Améliore la qualité du sommeil

– Améliore le tonus musculaire, la force et l’endurance pour une meilleure résistance à l’accouchement

– Permet une récupération est une rémission plus rapide au post-partum

Les sports recommandés chez la femme enceinte sont essentiellement la marche, la natation, le pilates, le yoga..

Certains sports sont à proscrire chez la femme enceinte notamment la course, les sports de combat, les sauts vu  leur impact sur la grossesse.

Il est important de signaler que l’activité physique est strictement proscrit chez les femmes enceintes qui ont des maladies cardio-vasculaires contre-indiquant l’effort ou des menaces d’accouchement prématuré

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